You are here
Home > Uroda > Jak przytyć? Facet.

Jak przytyć? Facet.

Mężczyźni dla urody robią znacznie mniej, aniżeli kobiety. Ta tendencja jednak cały czas ulega drobnym zmianom, co widać chociażby po ilości przedstawicieli płci brzydszej na siłowniach. To właśnie tutaj mężczyźni dokonują prawdziwych metamorfoz swojego ciała.

Celem treningu siłowego bardzo często jest budowanie masy mięśniowej. Nie ma w tym nic dziwnego: dobrze umięśnione ciało to podstawa urody mężczyzny.

Jak przytyć?

Budowanie masy mięśniowej to nie tylko trening. Równie ważnym, a dla wielu najważniejszym elementem jest dieta. Wszak, to właśnie od jedzenia się wszystko zaczyna.

Dieta na masę to hasło, które ma wiele definicji. Jadłospisy potrafią być naprawdę zróżnicowane, przez co bardzo trudno wybrać ten, który będzie dla nas najlepszy. My sugerujemy stworzenie diety indywidualnie, gdyże gwarantuje ona nie tylko uwzględnienie preferencji kulinarnych, ale także naszego trybu życia, zapotrzebowania energetycznego oraz dostępnego czasu.

Dieta na masę powinna być:

Zbilansowana – ilość dostarczanych wartości odżywczych musi być odpowiednia dla danej jednostki. Zapotrzebowanie obliczamy na podstawie: wagi i wzrostu (wskaźnik BMI), ilości spalanych kalorii w ciągu dnia oraz metabolizmu.

Zdrowa – stosuj tylko produkty pełnowartościowe. Unikaj fast-foodów, słodyczy i napojów gazowanych. Te tzw. „zapychacze” są największym problemem, gdyż nie dostarczają organizmowi zbyt wielu wartości odżywczych, a dają uczucie „sytości”.

Wieloposiłkowa – minimalna liczba posiłków powinna wynosić pięć (sugeruje się nawet 7). Wszak, organizm powinien otrzymywać posiłki równe aktualnemu zapotrzebowaniu. Karmienie siebie „na zapas” powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej.

Budowanie masy = trening

Trening na masę mięśniową powinien być realizowany wyłącznie przy wykorzystaniu wolnego obciążenia. Korzystanie z maszyn izolujących dane partie mięśniowe powinno być odłożone w czasie i dedykowane jest osobom na redukcji.

Podstawą treningu powinny być ćwiczenia wielostawowe. Osoby początkujące powinny rozwijać całą sylwetkę na każdej sesji (full body workout). Zaawansowane osoby (minimum 6 miesięcy stażu) mogą realizować trening łączony.

Dodaj komentarz

Top